Zakwasy

Zakwasy to potoczne określenie bólu, sztywności i tkliwości mięśni pojawiających się po intensywnym albo nietypowym wysiłku fizycznym. W rzeczywistości dolegliwości odczuwane kilkanaście godzin po treningu są najczęściej opóźnioną bolesnością mięśniową, określaną skrótem DOMS. Wynika ona z niewielkich uszkodzeń włókien mięśniowych i otaczającej je tkanki łącznej, a nie z obecności kwasu mlekowego.

Stężenie kwasu mlekowego wzrasta podczas bardzo intensywnego wysiłku, jednak jest on usuwany z mięśni zwykle w ciągu około jednej lub dwóch godzin po zakończeniu ćwiczeń. Nie może więc odpowiadać za ból utrzymujący się przez kolejne dni. Bolesność mięśni po wysiłku pojawia się najczęściej po zwiększeniu obciążenia, rozpoczęciu nowego rodzaju aktywności lub wykonywaniu ruchów ekscentrycznych, podczas których mięsień jednocześnie napina się i wydłuża.

Dolegliwości mogą osiągać największe nasilenie po 24–72 godzinach i utrzymywać się przez kilka dni. Zakwasom towarzyszą niekiedy spadek siły, sztywność, tkliwość przy ucisku oraz ograniczenie sprawności ruchowej. Łagodny ból jest naturalną reakcją organizmu na obciążenie, ale bardzo silna bolesność mięśni po wysiłku może świadczyć o niedostosowaniu treningu do aktualnych możliwości.

Ryzyko ich wystąpienia można ograniczyć poprzez stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń, wykonywanie rozgrzewki i odpowiednią regenerację. Sprawdza się lekka aktywność, masaż, rolowanie, nawodnienie oraz stosowanie ciepła lub zimna. Silny, nagły albo długotrwały ból wymaga konsultacji ze specjalistą.