Zdrowie kości

Zdrowie kości oznacza utrzymywanie ich prawidłowej gęstości, wytrzymałości, elastyczności oraz zdolności do ciągłej przebudowy. Kości nie są nieruchomymi strukturami. Przez całe życie zużyta lub uszkodzona tkanka kostna jest usuwana, a w jej miejscu powstaje nowa. Zachowanie równowagi między tymi procesami pozwala utrzymać odpowiednią masę kostną i ogranicza ryzyko złamań.

Kości składają się między innymi z twardej warstwy korowej oraz lżejszej kości beleczkowej. Kolagen nadaje im elastyczność, natomiast minerały, przede wszystkim wapń i fosfor, zapewniają sztywność oraz odporność na obciążenia. Ważną rolę odgrywają również magnez, witamina D i witamina K. Witamina D wspiera wchłanianie wapnia, a witamina K uczestniczy w procesach związanych z mineralizacją tkanki kostnej.

Zdrowie kości zależy od wieku, uwarunkowań genetycznych, poziomu hormonów, sposobu żywienia i aktywności fizycznej. Człowiek zazwyczaj osiąga maksymalną masę kostną we wczesnej dorosłości. Później dochodzi do jej stopniowego zmniejszenia. Proces ten może przyspieszać po menopauzie ze względu na spadek poziomu estrogenów, co zwiększa ryzyko osteoporozy.

Kości można wspierać poprzez dietę dostarczającą wapnia, białka, witamin i minerałów oraz regularne ćwiczenia siłowe i aktywności obciążające szkielet, takie jak marsz czy taniec. Ponadto zaleca się zaprzestanie palenia oraz unikanie alkoholu. W przypadku podwyższonego ryzyka osteoporozy wskazana jest konsultacja lekarska i odpowiednia diagnostyka.