D vitamīna trūkums - simptomi un sekas

D3 vitamīns, pazīstams kā holekalciferols, ir viens no cilvēka veselībai svarīgākajiem komponentiem. Neraugoties uz tā nozīmi mūsu organismā, tā trūkums ir izplatīta problēma visā pasaulē, tostarp Polijā. Tas galvenokārt ir saistīts ar nepietiekamu saules starojumu, jo vitamīns veidojas ādā UVB starojuma ietekmē. Kādi ir šīs sastāvdaļas trūkuma simptomi un sekas?

D vitamīns - kāda ir norma?

Mūsu valstī saules starojuma līmenis ir īpaši zems. Efektīva D3 vitamīna ražošana iespējama galvenokārt no maija līdz septembrim un tikai noteiktās stundās - no plkst. 10.00 līdz 15.00. Tomēr jāatzīmē, ka gan mākoņi, gan smogs un saules aizsarglīdzekļi bloķē UVB starus un tādējādi ierobežo ražošanu. Arvien vairāk cilvēku arī sāk apzināties saules kaitīgo ietekmi uz mūsu ādu, tādējādi vēl vairāk ierobežojot iedarbību. Dažas slimības, tostarp nieru slimības, arī var būt par iemeslu tā trūkumam.

Tā kā ar pārtiku un saules gaismu ir grūti iegūt pietiekami daudz D3 vitamīna, ļoti svarīgi ir lietot uztura bagātinātājus. Preparāti ir pieejami dažādās formās, tostarp tabletēs, pilienos un kapsulās. Devas ir atkarīgas no vecuma, ķermeņa svara un vitamīna līmeņa organismā. Ilgstoši lietojot uztura bagātinātājus, ir svarīgi regulāri pārbaudīt tā koncentrāciju asinīs, lai izvairītos no pārdozēšanas.

Kāda ir D vitamīna norma? Ja laboratoriskajos testos tiek iegūts rezultāts ≥30-50 ng/ml (t. i., ≥75-125 nmol/l), tas ir normāls. Tas nozīmē, ka uztura bagātinātājs ir izvēlēts pareizi un nav jāmaina. Ja vērtība ir robežās ≥50-100 ng/ml (t. i., ≥125-250 nmol/l), jāapsver papildinātās devas saglabāšana vai samazināšana, jo šāda koncentrācija jau tiek uzskatīta par augstu. Rezultāts robežās ≥20-30 ng/ml (50 līdz 75 nmol/l) norāda uz nepieciešamību pēc papildvielām (iespējams, palielinātām), savukārt vērtība zem 20 ng/ml ir smaga deficīta stāvoklis.

D vitamīna deficīts - kā uzzināt, vai jums tā trūkst?

Šīs uzturvielas trūkums var izpausties dažādos veidos. Daži no tiem izpaužas arī ar dažādām saslimšanām, tāpēc, ja rodas šaubas, vislabāk ir izvēlēties veikt D vitamīna līmeņa pārbaudi. Kādi ir raksturīgākie simptomi?

• Sāpes kaulos un locītavās - šāda veida kaulu un locītavu sāpes ir tieši saistītas ar funkciju, ko veic aprakstītā sastāvdaļa, proti, kalcija vielmaiņu.
• N
• epietiekams līmenis var izraisīt sāpes, īpaši mugurkaulā, gūžas un locītavās.
• Paaugstināta uzņēmība pret infekcijām - tas ir saistīts ar to, ka vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā.
• T
• ā trūkums nozīmē biežākas saslimšanas risku.
• Nogurums un nespēks - cilvēkus ar vitamīna trūkumu bieži vien pavada noguruma sajūta, kas nepazūd pat pēc atpūtas .
• Vērojams arī muskuļu vājums, kas izpaužas kā grūtības piecelties no sēdus stāvokļa.
• V
• ar rasties arī biežāki muskuļu krampji.
• Garastāvokļa izmaiņas un depresija - viens no tipiskiem šīs uzturvielas trūkuma simptomiem ir garastāvokļa traucējumi, ko izraisa izmaiņas smadzeņu darbībā .
• Ekstrēmos gadījumos tie var izraisīt pat depresiju.

Jāatzīmē arī citi simptomi, tostarp matu izkrišana, miega kvalitātes pasliktināšanās, koncentrēšanās problēmas un sliktāka brūču dzīšana.

D3 vitamīna trūkuma ietekme

D3 vitamīna trūkums var izraisīt vairākas veselības problēmas. Bērniem tas cita starpā izraisa rahītu - slimību, ko raksturo kaulu novājināšanās. Tā rezultātā veidojas ekstremitāšu, kā arī krūškurvja un mugurkaula deformācijas. Bērniem, kas slimo ar rahītu, attīstās muskuļu vājums un zobu atkaļķošanās. Novērojama augšanas aizture, biežas infekcijas, caureja, miega un koncentrēšanās traucējumi un pastiprināta svīšana.

Pieaugušajiem deficīts galējos gadījumos var izraisīt osteomalāciju (kaulu mīkstināšanos) un osteoporozi. Turklāt cilvēkiem, kas cieš no D vitamīna deficīta, ir lielāka nosliece uz kaulu lūzumiem un kaulu deformāciju. Viņiem ir ievērojams elpceļu infekciju un hipertensijas risks. Jāatzīmē, ka D3 vitamīnam piemīt spēja modulēt imūnsistēmas reakciju. Jāatzīmē, ka tā trūkums var izraisīt nelīdzsvarotību imūnsistēmā, kas palielina autoimūno slimību risku. Pateicoties tā spējai samazināt proiekaisuma citokīnus un palielināt pretiekaisuma citokīnus, regulāra tā lietošana ir lielisks profilakses līdzeklis.

D vitamīns - uzziniet par tā vērtīgajām īpašībām

D vitamīna lietošana ir ļoti svarīga tiem, kuri vēlas saglabāt savas garīgās spējas augstā līmenī visu mūžu. Tas ir saistīts ar tā neiroprotektīvo iedarbību. Šīs vielas trūkums var palielināt Alcheimera slimības un citu kognitīvo traucējumu attīstības risku. Tie var izraisīt arī multiplo sklerozi. D3 vitamīna lietošana ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri novēro pirmās kognitīvo spēju traucējumu pazīmes, kas raksturīgas demences agrīnajām stadijām.

Vēl viens svarīgs D vitamīna aspekts ir tā potenciālā pretvēža iedarbība. Tas ietver vēža šūnu proliferācijas samazināšanu. Turklāt kalcitriols, kas ir viens no D vitamīna metabolītiem, regulē šūnu dzīves ciklu. Tāpēc D3 vitamīna lietošana ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuri gaida orgānu transplantāciju, jo tas var palīdzēt kavēt atmešanas reakciju un vienlaikus samazināt vīrusu vai sēnīšu infekciju risku.

Kā lietot D vitamīnu?

D3 vitamīna lietošana ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselību daudzos līmeņos. Izvēloties uztura bagātinātāju, ir svarīgi pievērst uzmanību devai, formai un citām sastāvdaļām. Daži uztura bagātinātāji var saturēt K2 vitamīnu, kas palīdz uzsūkt kalciju. Pirms jebkura produkta lietošanas vislabāk ir pārbaudīt D vitamīna līmeni, lai noteiktu nepieciešamo devu. Tie, kam ir šaubas par šo jautājumu, var konsultēties ar savu ārstu.