Jakie suplementy na odchudzanie - co najlepiej wybrać?

Odchudzanie jest procesem, którego skuteczność zależy od wypracowanego deficytu kalorycznego. Najważniejszą kwestią jest zatem ilość spożywanego jedzenia oraz jego rodzaj. Osoby, które zastanawiają się co wspomaga odchudzanie powinny pamiętać, że najzdrowszą metodą na zrzucenie nadprogramowych kilogramów jest stosowanie diety, która jest dobrze zbilansowana i urozmaicona, a dodatkowo ma obniżoną wartość w stosunku do naszego codziennego zapotrzebowania. Złym pomysłem jest stosowanie diet, które wykluczą określone makroskładniki, bowiem w dłuższej perspektywie czasu mogą pojawić się u nas niedobory jakościowe. Suplementy wspomagające odchudzanie sprawdzą się jako uzupełnienie redukcji, dostarczając cennych składników. W jakie preparaty warto zainwestować?

Suplementacja przy odchudzaniu - czy jest konieczna?

Na początek warto wspomnieć o błędzie jaki najczęściej popełniają osoby zaczynające się odchudzać. Polega on na zbyt drastycznym ucinaniu kalorii, co wiąże się z chęcią uzyskania szybkich efektów. Niestety skutkiem takiego podejścia jest nieustanne odczuwanie silnego głodu, co zazwyczaj kończy się rezygnacją z diety i powrotem do dawnych nawyków żywieniowych. Należy pamiętać o tym, że kaloryczność spożywanych posiłków nigdy nie może być niższa niż Podstawowa Przemiana Materii. Przyjmuje się, że bezpieczna wartość deficytu wynosi około 500 kcal, a maksymalnie 1000 kcal. Osoby, które nie chcą liczyć kalorii powinny zacząć od zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych, całkowicie rezygnując (przynajmniej na jakiś czas) ze spożywania produktów wysokoprzetworzonych, słodyczy oraz słodkich napojów.

Zdrowa dieta powinna obejmować pełnowartościowe białko, świeże warzywa, pełnoziarniste produkty oraz inne niskoprzetworzone składniki. Na tym etapie można też włączyć suplementy przy odchudzaniu, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Osoby, które nie mają dużego problemu z nadwagą powinny skupić się na słuchaniu swojego ośrodka głodu i sytości. Przekłada się to na spożywanie posiłków w momencie, gdy faktycznie odczuwamy głód oraz rezygnację z dalszego jedzenia, gdy czujemy się już nasyceni. Jeśli jednak problem jest bardziej zaawansowany, a nowa dieta nie przynosi rezultatów, warto skorzystać z pomocy dietetyka, która obliczy zapotrzebowanie kaloryczne oraz przygotuje jadłospis.

Jakie suplementy na odchudzanie? 5-HTP na nadmierny apetyt

Wiele osób, które zmagają się z nadwagą lub otyłością ma problem z napadami głodu. Taki nadmierny apetyt często ma podłoże psychologiczne i związek np. z zajadaniem stresu. Suplementem, który może okazać się skuteczny w tym przypadku jest 5-HTP, czyli 5-Hydroksytryptofan. Jest to związek endogenny będący prekursorem serotoniny, który wyróżnia się szerokim spektrum działania. W kontekście odchudzania, działanie 5-HTP opiera się właśnie na podnoszeniu poziomu serotoniny w mózgu. Dzięki temu można liczyć nie tylko na lepsze samopoczucie, sen i poprawę koncentracji, ale jednocześnie na mniejsze odczuwanie głodu oraz mniejsze ryzyko jego nagłych ataków. To z kolei przekłada się na mniejsze spożycie kalorii w ciągu dnia oraz możliwość uzyskania deficytu kalorycznego.

Dobrym rozwiązaniem mogą być też inne preparaty zmniejszające łaknienie. W wielu przypadkach to właśnie nadmierny apetyt jest główną przeszkodą na drodze do uzyskania wymarzonej masy ciała. Podjadanie, zwłaszcza słodyczy lub innych kalorycznych przekąsek, wiąże się z ryzykiem nadwyżki kalorycznej, a tym samym dalszego przybierania na wadze. Blokery apetytu są dość ważnym elementem procesu redukcji. W przypadku 5-HTP można dodatkowo liczyć na efekty w postaci ustabilizowania nastroju, dzięki czemu jest mniejsza szansa, że wpadniemy w nastrój, którego skutkiem będzie chwila załamania i sięgnięcie po niezdrowe oraz kaloryczne jedzenie.

Suplementy przy odchudzaniu wspomagające metabolizm - sprawdź synefrynę

Jeśli proces odchudzania nie zapewnia tak szybkich efektów na jakich by nam zależało, warto przetestować preparaty przyspieszające metabolizm. Jakie suplementy przy odchudzaniu stymulują proces lipolizy? Dobrym rozwiązaniem jest zwłaszcza synefryna, czyli główny składnik występujący w Citrus aurantium (gorzkiej pomarańczy). Jej działanie polega na wpływaniu na receptor beta-3. W ten sposób zwiększa się proces rozkładu tłuszczów, czyli lipolizy. Oprócz tego zostaje uruchomiona termogeneza, czyli uwalnianie ciepła. Synefryna przyspiesza proces przemiany materii i hamuje łaknienie. Suplementacja sprawia, że organizm nie odkłada tłuszczu tylko natychmiast przekształca go na energię.

Właściwości synefryny sprawiają, że okaże się ona pomocna również podczas treningów. Połączenie aktywności fizycznej oraz diety redukcyjnej jest najlepszym sposobem na uzyskanie szybkich efektów odchudzania. Osoby, które zaczęły trenować często sięgają po odżywki na schudnięcie, jednak suplementacja preparatu zawierającego opisywany składnik również jest dobrym rozwiązaniem. Suplementacja synefryny przyczynia się do zwiększenia energii oraz wytrzymałości. Dzięki temu można wykonywać ćwiczenia w sposób bardziej efektywny oraz trenować dłużej.

Co wspomaga odchudzanie? Kwasy Omega-3 i witaminy

Obawa przed spożywaniem tłuszczów towarzyszy wielu osobom, które zaczynają się odchudzać. Należy jednak rozdzielić tłuszcze nasycone (określane jako złe) od tłuszczów nienasyconych, które mają pozytywny wpływ na organizm. Źródłem NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) są m.in. oleje roślinne, nasiona, orzechy oraz ryby. Ich spożycie jest niestety wciąż niewystarczające, dlatego warto włączyć do swojej diety kwasy Omega-3 w postaci suplementów. Są one potrzebne do utrzymania prawidłowej kondycji zdrowotnej. Oprócz tego przyczyniają się do lepszych efektów wysiłkowych. Kwasom tłuszczowym Omega-3 przypisuje się też zwiększenie wrażliwości insulinowej, hamowanie lipogenezy oraz zwiększenie utleniania lipidów.

Jakie witaminy przyspieszają odchudzanie? Takie składniki nie wpływają bezpośrednio na sam proces, jednak odgrywają ważną rolę w procesie przemiany materii, utrzymaniu zdrowego układu hormonalnego i układu nerwowego, co może pomóc w redukcji. Przykładowo, witamina D przyczynia się do regulacji wagi ciała poprzez wpływ na insulinooporność i metabolizm tłuszczów. B6 pomaga z kolei w przemianie aminokwasów i węglowodanów w energię, co może ułatwić spalanie kalorii. Warto przetestować również inne preparaty na odchudzanie, które wpływają na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz nasilenie lipolizy.