Varför och när är det värt att använda kosttillskott och näringsämnen?

Kosttillskott, enligt deras klassificering, kompletterar kosten vid brist på specifika ingredienser eller ökad efterfrågan. Denna grupp inkluderar också proteintillskott. Personer som undrar vilka kosttillskott som är bäst att börja med bör komma ihåg att grunden måste vara en hälsosam och välbalanserad kost. Man bör komma ihåg att de bästa resultaten kommer att uppnås genom att strikt följa tillverkarens riktlinjer för dosering. I det här fallet betyder mer inte nödvändigtvis bättre. Överdosering är förknippad med risken för försämrad hälsa. Vilka fördelar kan tillskott ge oss och när är det värt att använda sådana preparat?

När ska man ta protein? Den viktigaste informationen om näringstillskott

Proteintillskott är ett av de mest valda kosttillskotten. De används av både amatörer och människor som just har börjat sitt äventyr med gymmet. Deras uppgift är att komplettera kosten med högkvalitativa och lätt smältbara proteiner. De är nödvändiga för att bygga muskelmassa (vi rekommenderar också muskelmassapreparat som finns tillgängliga från Biolab). När ska man ta protein? Denna ingrediens rekommenderas särskilt för personer som regelbundet utövar sport och systematiskt ökar träningsintensiteten. I sådana fall är förlusten av protein från kroppsvikt ganska stor och det är nödvändigt att komplettera det. För detta ändamål kan du lägga till proteintillskott till måltider eller använda det, till exempel för att förbereda en cocktail som vi konsumerar för andra frukost.

Vilka effekter kan du räkna med? Resultatet av regelbunden användning är muskelutveckling. De är också bättre skyddade mot den kataboliska processen. Dessutom känner vi oss mindre trötta, även efter intensiv träning. Ett bantningstillskott är också en bra lösning. Att äta mer protein bidrar till att minska hungerkänslan och därmed bättre kontrollera aptiten. Protein är ett makronäringsämne som hjälper till att bygga mager kroppsmassa. Dessutom hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen. Protein innehåller aminosyror som spelar en nyckelroll i muskeltillväxtprocessen. Dessutom påskyndar de fettförbränningsprocessen och ökar nivån av mättnadshormoner. Tack vare dem känner vi oss fulla snabbare och kan minska antalet kalorier. Biolabs erbjudande innehåller också andra bantningspreparat, inklusive: de påskyndar processen för nedbrytning av fettvävnad, intensifierar lipolys och hämmar lipogenes. Vi uppmuntrar dig också att läsa vår artikel om de bästa viktminskningstillskotten (länk till artikel).

Vilka kosttillskott för att starta ditt äventyr med gymmet?

Kosttillskott är en källa till komplett protein. Tack vare detta påskyndar de inte bara muskeluppbyggnadsprocessen utan förbättrar också träningens effektivitet. Det antas att den bästa källan är vassleprotein. Den innehåller så många som nio essentiella aminosyror och smälts snabbt och enkelt. Från vilken ålder kan du ta protein? Förpackningen innehåller vanligtvis information om att produkten är avsedd för friska personer över 18 år. Detta betyder dock inte att unga idrottare inte använder sådana tillskott. I deras fall är det dock nödvändigt att välja balsam med kortast möjliga ingrediensförteckning. Det är viktigt att de inte innehåller några stimulantia som koffein. Unga människor bör närma sig ämnet noggrant, helst genom att rådfråga en tränare.

Många undrar också när man ska ta protein för att få bästa resultat. Tiden runt träningen rekommenderas. Frågan kvarstår dock före eller efter träningen? Det är svårt att ge ett tydligt svar, eftersom båda lösningarna har sina fördelar. Om vi tar proteintillskott före träning kan vi räkna med en snabb injektion av aminosyror som kommer att användas av musklerna under aktivitet. Å andra sidan kommer tillägg efter träning att påskynda regenereringsprocesser. Det finns en stor grupp människor som föredrar att konsumera kosttillskott efter träning. Detta är ett snabbt sätt att fylla på energi och aminosyror, vilket fungerar när du inte känner för att äta en stor måltid ännu. Att konsumera en proteinshake före träning kan göra att vissa människor känner sig tunga. Tillägget kan också användas på icke-träningsdagar. Det rekommenderas till alla som inte kan tillhandahålla tillräcklig proteinförsörjning enbart genom kost.

Vilka tillskott ska jag börja med? Kontrollera ditt kreatin

Det mest populära tillskottet med anabola effekter är kreatin. I hur många år kan det användas? Enligt ståndpunkten från American Academy of Pediatrics (AAP) och American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderas det inte för personer under 18 år. Detta beror på bristen på bevis på dess säkerhet och effektivitet i ung ålder. När det gäller effekten på vuxna är kreatin den bäst testade och mest effektiva produkten, särskilt i förhållande till styrka, kroppsbyggnad och styrka-hastighetssporter. I detta avseende är kreatinmonohydrat det bästa. Dess biotillgänglighet är över 99%. När ska man använda kreatin? Absorptionen är något bättre efter träning, men i praktiken spelar det ingen roll så mycket. Det är viktigt att inte ta det på fastande mage, eftersom det finns risk för gastrointestinala problem. Man bör också komma ihåg att kreatin absorberas bättre med en måltid.

När ska man börja ta kreatin? Det är värt att notera att det inte finns några kontraindikationer för att börja tillskott i början av ditt äventyr med gymmet. I praktiken är detta inte en rekommenderad lösning. De första månaderna innebär ganska snabba framsteg. Kroppen svarar bra på olika träningsprogram och vi kan njuta av synliga effekter. Stagnation inträffar vanligtvis efter ungefär ett år med regelbunden träning, men ibland tidigare. Det är i en sådan situation att det är värt att söka hjälp i form av kreatin. Tack vare detta kommer vi att kunna använda dess potential fullt ut. Vi kommer att behöva kunskap om rätt träningsteknik och förmågan att lyssna på vår kropp. Vilka effekter kan du räkna med? Främst för att öka styrkan, motståndet mot trötthet och snabbare muskelproteinsyntes. En ytterligare fördel är en ökning av mager kroppsmassa och en ökning av muskelmassan. Många undrar om man ska ta kreatin varje dag? Ja, men bara under cykeln, som ska pågå i 4-6 veckor. Då måste du ta en paus från tillskott i minst en månad. Den rekommenderade dosen är 5 g per dag.

Vilka andra kosttillskott är värda att ta?

Listan över kosttillskott är mycket lång, så varje person kan hitta en produkt som är skräddarsydd efter deras behov. För människor som undrar vilka andra gymtillskott att välja, rekommenderar vi vår artikel där vi beskriver de bästa produkterna för nybörjare (länk till artikeln). Det är värt att nämna preparat som rekommenderas till de flesta på grund av den höga risken för brister. Talet inkluderar: om vitamin D och Omega-3-syror. Behovet av D-vitamintillskott är relaterat till ineffektiv hudsyntes, särskilt på hösten och vintern. Under tiden spelar den beskrivna ingrediensen en nyckelroll i regleringen av kalcium- och fosfatmetabolismen. Brister är också förknippade med risken för muskuloskeletala störningar, matsmältnings- och absorptionsstörningar samt njur- och leversjukdomar.

Tillskott av omega-3-fettsyror är nödvändigt för personer som äter en vegansk och vegetarisk kost. De har antiinflammatoriska och cancerhämmande egenskaper. Dessutom har de en positiv effekt på cirkulationssystemet och hjärtat och förbättrar hjärnans och det centrala nervsystemets funktion. Båda ingredienserna bidrar till ledhälsan. Vi uppmuntrar dig också att läsa artikeln om vilka kosttillskott som säkerställer friska leder och när det är värt att ta dem. (länk till artikeln)