Glicyna

Co to jest glicyna?

Glicyna jest aminokwasem endogennym, który naturalnie występuje w ciele człowieka. Jest syntetyzowana z choliny, seryny, hydroksyproliny. Aminokwas pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Nie tylko bierze udział w produkcji erytrocytów i hemoglobiny, ale też wspiera wchłanianie wapnia i redukuje rozpad białek w tkance mięśniowej. Dużo mówi się o wpływie glicyny na funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu. Glicyna jest jednocześnie najprostszym aminokwasem, choć jest niezbędna dla mięśni, pracy mózgu i przebiegu procesów metabolicznych. Poza tym stanowi ważne wsparcie dla naszego układu trawiennego i odpornościowego. To także drugi najważniejszy neuroprzekaźnikiem hamujący, zaraz po GABA. Glicyna dostępna w naszej ofercie to jeden ze składników różnego rodzaju preparatów o holistycznym działaniu.

Glicyna - właściwości nasenne

Ten aminokwas endogenny jest znany m.in. ze swoich właściwości wyciszających, które sprawiają, że bywa stosowana w przypadku problemów ze snem. Przeprowadzone badania wykazały, że glicyna wpływa na lepszą regenerację w nocy, a jednocześnie zapewnia lepsze funkcjonowanie kolejnego dnia, nawet jeśli sen był stosunkowo krótki. Suplementacja wieczorna może także łagodzić zmęczenie w ciągu kolejnego dnia, jeżeli nie śpimy wystarczająco długo. Poza tym właściwości glicyny sprawiają, że działa ona jako klasyczny środek ułatwiający zasypianie i poprawiający jakość snu.

Badania na modelach zwierzęcych wykazały, że aminokwas indukuje spadek temperatury ciała w nocy oraz zwiększa wazodylatację, czyli rozszerzanie światła naczyń krwionośnych. Poza tym wpływa na aktywność niektórych neuropeptydów. Glicyna może być też potencjalnie skuteczna w leczeniu nadpobudliwości, a nawet pomóc w zaburzeniach psychicznych, epilepsji, trudności w uczeniu i schizofrenii.

Glicyna - zastosowanie w treningach

Opisywany aminokwas jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej. Choć sama glicyna nie ma właściwości anabolicznych, jest jednak niezbędnym składnikiem do syntezy kreatyny. Ta z kolei odpowiada za bezpośredni transport energii w postaci ATP do mięśni. Poza tym kreatyna jest substancją, która wypełnia nasze komórki mięśniowe. Glicyna ma zatem pośredni wpływ na budowę masy mięśniowej. Należy też dodać, że stymuluje produkcję hormonów steroidowych, które odpowiadają za regulację poziomu tkanki mięśniowej. Oprócz tego są pośrednikami w kontrolowaniu wydatków energetycznych.

W kontekście treningów warto też wspomnieć o właściwościach glicyny związanych z ochroną stawów i syntezą kolagenu. Ten aminokwas jest niezbędnym składnikiem syntezy, zaś sam kolagen buduje stawy, chrząstki i więzadła. Odpowiada za utrzymanie ich elastyczności oraz odporności na wstrząsy spowodowane np. treningiem. Kolagen składa się z glicyny aż w 1/3. Wraz z wiekiem nasze stawy stają się coraz mniej sprężyste, rozciągliwe i mniej odporne na wstrząsy. Osłabia się bowiem ich funkcja motoryczna. Suplementacja glicyny może zatem przyczynić się do poprawy tych cech, jednocześnie przyspieszając regenerację uszkodzonych struktur mięśniowo-stawowych. Jest to istotne zwłaszcza dla osób w starszym wieku.

Dodatkowe właściwości glicyny

Warto także wspomnieć o ochronie przed stresem oksydacyjnym. Glicyna jest prekursorem do tworzenia glutationu o właściwościach antyoksydacyjnych. Jego zadaniem jest ochrona komórek przed uszkodzeniem spowodowanym działaniem wolnych rodników. Poza tym aminokwas może potencjalnie zapobiegać mutacjom komórkowym, które prowadzą do nowotworu oraz późniejszemu wzrostowi komórek nowotworowych.

Istnieją też badania, które sugerują wpływ glicyny na sekrecję insuliny u pacjentów cierpiących na cukrzycę typu 2. Aminokwas może również stabilizować poziom cukru we krwi. U osobach zakażonych wirusem HIV zaobserwowano większą wrażliwość tkanek obwodowych na insulinę. Oprócz temu glicyna może potencjalnie chronić jelita przed stanem zapalnym. Najprawdopodobniej wynika to z ochrony antyoksydacyjnej ze strony glutationu. Poza tym wiele mówi się o łagodzeniu objawów towarzyszących menopauzie oraz objawów związanych z zespołem metabolicznym.