Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B – jakie mają właściwości i działanie?

Na co działają witaminy z grupy B? Nasz organizm wykorzystuje je do pozyskiwania energii z pożywienia. Poza tym wspierają one przewodnictwo nerwowe, produkcję czerwonych krwinek i mają pozytywny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Suplementacja może okazać się pomocna, jeśli często czujemy się znużeni, mamy problemy z koncentracją, zmiennym nastrojem i metabolizmem. 

Niedobory witamin z grupy B – jakie daje objawy?

Niedobory witaminy z grupy B często dają niespecyficzne objawy. Zwykle pojawia się przewlekłe zmęczenie, spadek koncentracji, rozdrażnienie, pękające kąciki ust, bladość skóry, suchość i łamliwość włosów, mrowienia dłoni i stóp, a przy długotrwałych niedoborach B12 także niedokrwistość megaloblastyczna i zaburzenia neurologiczne. Ponieważ niedobór witaminy z grupy B może mieć różne przyczyny (związane np. z dietą, przyjmowaniem określonych leków lub zaburzeniami wchłaniania), w razie wątpliwości warto wykonać badania i skonsultować suplementację.

Kompleks witamin z grupy B – co zawiera i kiedy warto stosować?

Kompleks witaminy z grupy B obejmuje najczęściej B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Taki zestaw działa synergicznie – poprawia wykorzystanie energii, wspiera układ nerwowy i odporność oraz kondycję skóry i włosów. Po suplement z witaminami z grupy B warto sięgnąć w okresach zwiększonego zapotrzebowania, m.in. podczas intensywnej pracy umysłowej, w okresach zwiększonego stresu i rekonwalescencji. Suplementacja jest również wskazana na diecie roślinnej oraz przy zaburzeniach wchłaniania.

Zestaw witamin z grupy B – dla kogo będzie najlepszy?

Zestaw witaminy z grupy B sprawdzi się u osób, które mają dość szerokie potrzeby. Mowa o studentach w czasie sesji, osobach pracujących zmianowo, sportowcach amatorach, weganach i wegetarianach, seniorach oraz osobach po antybiotykoterapii. Jeśli występuje u nas niedobór tylko jednej witaminy, lepszym rozwiązaniem będzie pojedynczy suplement. Z kolei jeśli zmagamy się z przewlekłym stresem, poleca się witaminy z grupy B kompleks.

Witaminy z grupy B – suplementacja i zasady stosowania

Kiedy przyjmować witaminy z grupy B? Najczęściej rano lub w pierwszej połowie dnia, z uwagi na to, że wspierają one witalność i mogą wykazywać lekkie działanie pobudzające. Jak przyjmować witaminy z grupy B? Ponieważ rozpuszczają się w wodzie, należy popić je płynem. Wiele osób najlepiej czuje się przyjmując suplement po śniadaniu. 

Kiedy najlepiej brać witaminy z grupy B przy wrażliwym żołądku? W tym przypadku zaleca się przyjmowanie suplementów razem z posiłkiem, aby zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych dolegliwości. Jak długo można brać witaminy z grupy B? Zazwyczaj stosuje się je w cyklach trwających 4–12 tygodni. Przy dłuższym stosowaniu należy skonsultować się ze specjalistą.

Witamina B1 (tiamina) – właściwości i rola w organizmie

Witamina B1 uczestniczy w metabolizmie węglowodanów i produkcji energii w neuronach. Wspiera pamięć, koncentrację i prawidłowe przewodnictwo nerwowe. Jej niski poziom objawia się drażliwością, spadkiem apetytu, osłabieniem i skurczami mięśni. Najlepszym źródłem w diecie są produkty pełnoziarniste, nasiona roślin strączkowych, orzechy i mięso.

Witamina B2 (ryboflawina) – działanie i zapotrzebowanie

Witamina B2 wspiera przemiany energetyczne, wzrok, błony śluzowe i skórę. Jej niedobór może objawiać się zajadami, zapaleniem języka lub światłowstrętem. Dobre źródła to nabiał, jaja, mięso, wątróbka, pełnoziarniste zboża i zielone warzywa.

Witamina B3 (niacyna) – na co pomaga i komu jest szczególnie polecana?

Witamina B3 uczestniczy w syntezie hormonów i w setkach reakcji energetycznych. W praktyce wspiera układ nerwowy, pracę serca i gospodarkę lipidową. Jest polecana osobom zmagającym się z przewlekłym zmęczeniem i spadkami koncentracji. Naturalnym źródłem są mięso, ryby, orzechy ziemne i produkty pełnoziarniste.

Witamina B6 (pirydoksyna) – objawy niedoboru i suplementacja

Witamina B6 jest koenzymem uczestniczącym w przemianach białek i syntezie neuroprzekaźników. Jej niedobór może objawiać się zmiennością nastroju, zwiększoną potliwością, pękającymi kącikami ust i wysypką, a w skrajnych przypadkach drętwieniem kończyn.

Witamina B12 (kobalamina) – funkcje i dawkowanie

Witamina B12 odpowiada za produkcję czerwonych krwinek, funkcje neurologiczne i metabolizm homocysteiny. Znajdziemy ją głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego też weganie i część wegetarian powinni rozważyć suplement witaminy z grupy B w formie B12. Objawy niedoboru to m.in. osłabienie, bladość, mrowienie i kłopoty z pamięcią. 

Zobacz także: NMNH – nowa generacja prekursora NAD+. Czym różni się od NMN i NR?