Witamina A

Witamina A – właściwości i rola w organizmie

Pod pojęciem „witamina A” kryją się określony grupy substancji chemicznych, z których za najważniejsze dla organizmu uchodzą retinol i retinal oraz niektóre karotenoidy, w tym β-karoten. Te związki uczestniczą w procesach widzenia, różnicowania komórek nabłonkowych i pracy układu odpornościowego. Witamina A ma również właściwości antyoksydacyjne, pośrednio poprzez karotenoidy. Dzięki temu wspiera barierę skóry, nawilżenie błon śluzowych oraz prawidłową odpowiedź immunologiczną. To także istotny element prawidłowego wzrostu kości i rozwoju organizmu. W praktyce to właśnie witamina A pomaga utrzymać zdrową skórę, paznokcie i włosy. Uczestniczy też w procesie powstawania impulsów nerwowych niezbędnych do widzenia po zmroku.

Za co odpowiada witamina A?

Jeśli zastanawiasz się, za co odpowiada witamina A, najkrótsza odpowiedź to – za widzenie o zmierzchu, integralność nabłonków, odporność i prawidłowy wzrost. Retinol jest składnikiem rodopsyny w pręcikach siatkówki, dlatego jego niedobór może powodować tzw. ślepotę zmierzchową. Witamina reguluje też dojrzewanie komórek skóry i błon śluzowych dróg oddechowych, pokarmowych i moczowo-płciowych, wpływając na barierę ochronną. Poza tym wspiera powstawanie niektórych elementów krwi i bierze udział w odpowiedzi przeciwzapalnej. Z perspektywy urody witamina A działa na skórę wygładzająco i regenerująco, a jej pochodne są filarem pielęgnacji przeciwstarzeniowej.

Witamina A – na co pomaga i kiedy warto ją suplementować?

Na co jest witamina A? Najczęściej przyjmuje się ją z myślą o wsparciu narządu wzroku lub aby utrzymać skórę w dobrej kondycji. Suplementacja tego składnika jest wskazana przy diecie ubogiej w tłuszcz, w przypadku stosowania restrykcji żywieniowych, w razie wystąpienia zaburzeń wchłaniania lub przy zwiększonym zapotrzebowaniu. U dorosłych kobiet zwykle rekomenduje się spożycie w okolicach 700 µg RAE dziennie, zaś u mężczyzn 900 µg RAE.

Witamina A – objawy niedoboru i jak je rozpoznać?

Niedobór witaminy A daje dość charakterystyczne objawy. Zalicza się do nich kurzą ślepotę, suchość spojówek i rogówki, suchą, łuszczącą skórę, zwiększoną podatność na infekcje, a także kruchość paznokci i wypadanie włosów. U dzieci mogą pojawiać się zaburzenia wzrostu i częstsze zachorowania. Warto jednak zaznaczyć że niedobór częściej dotyczy osób z chorobami przewodu pokarmowego, u których występuje zaburzenie wchłaniania tłuszczów oraz osób mających problemy z wątrobą.

Suplementy z witaminą A – kiedy warto po nie sięgnąć?

Po suplement witaminę A warto sięgnąć w momencie, gdy dieta nie pokrywa potrzeb lub występują okoliczności zwiększające zapotrzebowanie na ten składnik. Dobrze sprawdzają się preparaty, które łączą retinol z tłuszczem, ponieważ zwiększa to biodostępność lub mieszanki z β-karotenem. Dla własnego bezpieczeństwa należy kontrolować dawkowanie witaminy A oraz łączne spożycie z diety i suplementów.

Witamina A i E – dlaczego często stosuje się je razem?

Połączenie „witamina A i E” jest bardzo popularne, ponieważ obie witaminy rozpuszczają się w tłuszczach i wykazują synergiczne działanie. Tokoferole pomagają „chronić” retinol przed utlenianiem. Poza tym połączenie tych składników jest szczególnie korzystne w przypadku problemów ze skórą lub błonami śluzowymi. Witamina A i E pojawia się także w maściach i kremach odżywczych.

Witamina A i D – wsparcie dla odporności i kości

Zestaw „witamina A i D” to połączenie, które warto stosować w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. Obie z nich wspierają odporność, a witamina D dodatkowo reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową i wpływa na mineralizację kości.

Witamina A a włosy – czy poprawia ich kondycję?

Witamina A działa pośrednio na włosy, ponieważ przyczynia się do zachowania zdrowia skóry głowy i wpływa na prawidłową produkcję sebum. W razie wystąpienia niedoboru skóra na głowie może być sucha i łuszcząca, a włosy matowe. Warto jednak zaznaczyć, że nadmiar tej witaminy nie jest korzystny, ponieważ może nasilać przetłuszczanie i osłabiać pasma.

Witamina A a trądzik – jak wpływa na cerę?

Retinoidy to złoty standard w dermatologii przeciwtrądzikowej i anti-aging. Miejscowo stosowane regulują rogowacenie, odblokowują pory i wygładzają skórę. Doustne retinoidy są lekami na receptę i wymagają ścisłej kontroli lekarskiej ze względu na możliwe działania niepożądane i przeciwwskazania (m.in. ciąża). W pielęgnacji domowej dobrze sprawdzają się kremy i sera z retinolem.