Jak działają suplementy na stawy i kiedy je brać?

Ból stawów to powszechny problem, który dotyka wiele osób, niezależnie od wieku. Jego przyczyną są w wielu przypadkach przeciążenia spowodowane np. nadmierną masą ciała. Innym razem jest to wynik zbyt intensywnych treningów. Jeśli usłyszymy chrupanie w kolanie, warto sięgnąć po suplementy, a dodatkowo przyjrzeć się swojej diecie oraz aktywności. Narząd ruchu zużywa się każdego dnia. Ten proces odbywa się jednak znacznie szybciej jeśli uprawiamy sport, a zwłaszcza biegi długodystansowe. Warto zatem zadbać o swoje stawy jeszcze zanim zaczniemy odczuwać dyskomfort. Jakie suplementy na kolana zapewnią nam skuteczne działanie i w jakich przypadkach powinniśmy po nie sięgnąć?

Suplementacja na stawy - najważniejsze informacje

Na początek należy zaznaczyć, że suplementacja nawet najlepszych preparatów nigdy nie powinna zastąpić wizyty u specjalisty. Jeśli strzelające stawy dokuczają nam coraz bardziej, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze dolegliwości. Kto powinien szczególnie zainteresować się ich stanem? Przede wszystkim osoby intensywnie uprawiające sport oraz z nadmierną masą ciała (nadwaga lub otyłość). Jeśli styl życia predysponuje nas do kontuzji lub urazów, warto działać profilaktycznie, nie tylko sięgając po suplementy diety na stawy, ale jednocześnie pamiętając o dobrych nawykach. Przede wszystkim każdy trening powinien zostać poprzedzony rozgrzewką. Dzięki niej ciało jest lepiej przygotowane do wysiłku, co przekłada się na mniejsze ryzyko urazów, lepszą wydajność oraz poprawę jakości treningów. Łagodne ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mięśni, co z kolei pomaga w ich rozluźnieniu. Wzrost temperatury ciała powoduje, że mięśnie i stawy stają się bardziej elastyczne, przez co zmniejsza się ryzyko kontuzji.

Kolejna kwestią, o której należy pamiętać jest stopniowanie obciążenia. Ma to znaczenie nie tylko podczas treningów siłowych, ale również innych dyscyplin. Suplementy na stawy są w stanie lepiej przygotować ciało do wysiłku, jednak ostatecznie należy rozsądnie planować treningi i nie porywać się na duże ciężary bez odpowiedniego przygotowania. To samo dotyczy planowania długości biegu. Osoby z nadmierną masą ciała oraz prowadzące siedzący tryb życia z niewielką lub zerową dawką ruchu również są w dużej mierze narażone na zwyrodnienia. Nie od dziś wiadomo, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć i ta zasada sprawdza się w 100% w przypadku stawów. Niestety ten element ciała regeneruje się bardzo długo. Należy też dodać, że chrząstka szklista, która tworzy stawy nie ulega odnowie. Osoby cierpiące na choroby zwyrodnieniowe mogą jedynie hamować proces degeneracji we wczesnej fazie. W tym okresie warto szczególnie sięgnąć po suplement na kolana lub wybrane preparaty na stawy.

Co brać na stawy? Ashwagandha jako uzupełnienie leczenia

Ashwagandha to roślina wykorzystywana w ajurwedzie. Ten znany adaptogen wyróżnia się właściwościami przeciwzapalnymi, przeciwbólowymi i przeciwutleniającymi. Osoby, które zastanawiają się jaki suplement na stawy potencjalnie zmniejszy ryzyko uszkodzenia chrząstki, powinny zainteresować się właśnie tym produktem.

W medycynie indyjskiej ashwagandha jest wykorzystywana do leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów, a także w przypadku ich zmniejszonej ruchomości, bólu lub obrzęku. Stan zapalny jest reakcją obronną organizmu w odpowiedzi na czynnik uszkadzający (np. przeciążenie lub mikrouraz). W niektórych przypadkach (m.in. przy chronicznym zwyrodnieniu), stan zapalny ma przewlekły charakter. Suplement diety na stawy taki jak ashwagandha wykazuje działanie przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejsza ryzyko dalszego uszkodzenia chrząstki. Oprócz tego możliwe jest złagodzenie dolegliwości bólowych. Adaptogen jest rekomendowany jako uzupełnienie leczenia lub profilaktyka.

Omega-3 - sposób na wzmocnienie stawów kolanowych

Osoby, które zastanawiają się jak wzmocnić stawy powinny przyjrzeć się swojej diecie, a dokładnie temu jak często w ich jadłospisie goszczą tłuste ryby morskie. Niestety większość osób nie przestrzega zalecanych 2 porcji tygodniowo, co wiąże się z ryzykiem niedoboru kwasów Omega-3. Są one niezwykle ważne dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dla stawów szczególnie ważne są kwasy eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Omega-3 ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu może zmniejszyć ból, sztywność i obrzęk stawów.

Badania wykazały, że suplementacja przynosi korzyści w przypadku takich chorób jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów i schorzeń związanych z układowym zapaleniem tkanki łącznej. Jeśli jesteśmy w grupie ryzyka i zastanawiamy się jak wzmocnić stawy kolanowe, warto sięgnąć właśnie po ten preparat (można go znaleźć w kategorii suplementy). Dodatkowo osoby, które zastanawiają się co jeść na bolące kolana, powinny zadbać, aby w ich diecie zagościło więcej tłustych ryb morskich, owoców, warzyw oraz orzechów i nasion.

Jakie witaminy na bolące stawy? Postaw na D3!

Witamina D3 to najlepszy lek na strzelające kolana. Zważywszy na fakt, iż ogromna liczba osób w naszym kraju nie ma w ciągu roku wystarczającej ekspozycji na słońce, jej suplementacja jest absolutnie konieczna dla każdego. O przyjmowaniu witaminy D powinny szczególnie pamiętać osoby cierpiące na RZS oraz będące w grupie ryzyka. Przeprowadzone badania wykazały, że utrzymywanie jej odpowiedniego poziomu jest czynnikiem zapobiegającym pojawianiu się chorób zapalnych. Jest zatem najbardziej skuteczna jako profilaktyka. Jeśli towarzyszy nam strzelanie w stawach może to sugerować brak witamin, a zwłaszcza D3. Jej niedobór przyczynia się bowiem do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka urazów.

Badania wykazały także, że osoby które już zmagają się z RZS powinny przyjmować większe dawki witaminy D, zgodnie z zaleceniami lekarza (wynika to z niewrażliwości na ten składnik w momencie istnienia choroby zapalnej). Należy też dodać, że witamina D jest modulatorem układu odpornościowego, dlatego może potencjalnie hamować stany zapalne jakie towarzyszą chorobom autoimmunologicznym, właśnie takim jak RZS.

Najlepszy preparat na stawy? Sprawdź glukozaminę

Glukozamina jest składnikiem, który naturalnie występuje w organizmie, zwłaszcza w chrząstkach stawowych. Jest powszechnie stosowana jako suplement diety w leczeniu bólu stawów, zwłaszcza w przypadku chorób zwyrodnieniowych, takich jak artretyzm, osteoporoza i osteoartroza. Osoby, które zastanawiają się co najlepsze na stawy mogą sięgnąć właśnie po preparat z glukozaminą. Warto zaznaczyć, że w dużym stopniu spowalnia ona proces degeneracji chrząstek. Mechanizm działania polega na dostarczeniu organizmowi budulca do syntezy proteoglikanów i glikozaminoglikanów, które są niezbędne dla odbudowy i utrzymania chrząstek stawowych. W ten sposób możliwe jest złagodzenie bólu i zapalenia stawów, poprawa ich ruchomości oraz zmniejszenie ryzyka uszkodzenia.

Co jest dobre na bolące stawy? Podsumowanie zaleceń dotyczących suplementacji

Dbanie o zdrowie stawów to najlepszy sposób na cieszenie się pełną sprawnością przez długie lata. Z tego względu nigdy nie powinniśmy bagatelizować takich zjawisk jak strzelanie kości w młodym wieku czy poranna sztywność. Mogą one informować nas o różnych problemach zdrowotnych, którym koniecznie należy się przyjrzeć. Za strzelające kości lub stawy w całym ciele nierzadko odpowiada niedobór substancji budulcowych, takich jak magnez, wapń, witamina B, C, D czy kolagen. Czasami powodem może być silne odwodnienie, siedzący tryb życia lub inne schorzenia. Zanim podejmiemy decyzję co na strzelające stawy przemyślmy co jeść, aby uzupełnić niedobory składników oraz skonsultujmy się z lekarzem.