Johimbina w sporcie – jak działa na wydolność i formę fizyczną?

Johimbina to naturalny związek pochodzący z kory drzewa johimby lekarskiej (Corynanthe yohimbe), rosnącego w Afryce. Należy do grupy alkaloidów indolowych, których działanie pobudzające przypomina kofeinę i efedrynę. Od wieków stosowana była jako afrodyzjak i w leczeniu problemów z erekcją, potencją oraz spadkiem libido. Obecnie johimbina zyskała popularność w świecie fitness jako środek wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawiający wydolność. Współcześnie częściej stosuje się jej syntetyczną wersję, czyli chlorowodorek johimbiny (johimbina-HCl). Taka forma jest bardziej stabilna i przewidywalna w działaniu, dlatego też sprawdza się jako suplement dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę.

Johimbina a wydolność sportowa - jak zwiększa energię podczas treningów?

Johimbina działa poprzez blokowanie receptorów α2-adrenergicznych, co prowadzi do zwiększenia poziomu noradrenaliny w organizmie. Noradrenalina, działając na receptory β3-adrenergiczne obecne w komórkach tłuszczowych (adipocytach), stymuluje z kolei proces lipolizy, czyli rozkładu tłuszczu w białej tkance tłuszczowej oraz termogenezy w brunatnej tkance tłuszczowej. Blokada receptorów α2-adrenergicznych sprawia, że katecholaminy, takie jak adrenalina i noradrenalina, nie mogą obniżać poziomu cAMP, co prowadzi do zwiększonej mobilizacji tłuszczu zapasowego.

W praktyce oznacza to, że johimbina zwiększa stymulację receptorów beta, nasilając proces spalania tłuszczu, zwłaszcza w trudniej dostępnych miejscach, takich jak dolne partie brzucha u mężczyzn czy uda i pośladki u kobiet. Te partie są bardziej oporne na utratę tłuszczu ze względu na większe zagęszczenie receptorów α2-adrenergicznych, których blokada przez johimbinę może przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Jak johimbina wpływa na wydolność? Związek ten należy do grupy alkaloidów indolowych, podobnie jak kofeina i efedryna. Ma również zdolność do stymulowania ośrodkowego układu nerwowego, co przekłada się na zwiększenie poziomu energii i poprawę wydolności. Działanie pobudzające wpływa na poprawę samopoczucia, wzrost czujności oraz lepszą koncentrację. Jest to bardzo przydatne podczas intensywnej pracy fizycznej i wykonywania zwłaszcza ćwiczeń siłowych, gdzie ważna jest prawidłowa technika. Poza tym, dzięki zwiększeniu poziomu noradrenaliny, johimbina pomaga organizmowi lepiej reagować na stres, a także wzmacnia motywację, co korzystnie wpływa na zdolność radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Poprzez stymulację ośrodkowego układu nerwowego, johimbina może sprzyjać zwiększeniu wydolności psychofizycznej. Przekłada się to na większą efektywność w wykonywaniu zadań zarówno pod kątem umysłowym, jak i fizycznym.

Czy johimbina poprawia wytrzymałość fizyczną?

Johimbina przed treningiem w pośredni sposób wpływa również na wytrzymałość fizyczną. Dzieje się tak m.in. za sprawą przyspieszenia procesu spalania tłuszczu, który staje się dodatkowym źródłem energii podczas intensywnej aktywności fizycznej. Jest to szczególnie istotne w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Przeprowadzone do tej pory badania sugerują, że sportowcy, którzy chcą zmniejszyć zmęczenie oraz poprawić wydolność beztlenową, mogą stosować johimbinę w celu uzyskania efektów ergogenicznych.

Kolejną kwestią związaną z przyjmowaniem johimbiny jest poprawa krążenia. Blokowanie receptorów alfa-2 adrenergicznych rozszerza naczynia krwionośne, a tym samym poprawia przepływ krwi do mięśni. Lepsze ukrwienie oznacza więcej tlenu i substancji odżywczych dostarczanych do pracujących mięśni, co pomaga w dłuższym utrzymaniu wydajności. Poza tym preparat działa stymulująco na układ nerwowy, w ten sposób przeciwdziałając uczuciu zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń. To z kolei pozwala na dłuższy i bardziej efektywny trening.

Jak stosować johimbinę przed treningiem - co warto wiedzieć?

Przed rozpoczęciem suplementacji, należy zapoznać się z przeciwwskazaniami i skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza w przypadku stosowania innych preparatów. Osoby uprawiające sport powinny zacząć przyjmować johimbinę od najmniejszej możliwej dawki, by obserwować reakcję organizmu. Podstawową zasadą związaną z suplementacją tego składnika jest niełączenie go z pożywieniem. Wynika to z potencjalnego związku działania johimbiny z działaniem insuliny. Jej wzrost hamuje działanie suplementu. Z tego względu zaleca się spożywanie preparatu po upływie 3-4 godzin od posiłku. Najlepiej jest przyjmować go rano, na czczo. Po zażyciu suplementu powinno się odczekać około 2 godziny przed pierwszym posiłkiem, z uwagi na to, że w tym czasie stężenie johimbiny we krwi jest najwyższe.

Kolejną dawkę preparatu można przyjąć około 2 godziny przed treningiem aerobowym lub inną aktywnością fizyczną. Johimbina przed treningiem powinna być spożywana na około 30 minut przed planowanym wysiłkiem. Nieprawidłowe suplementowanie preparatu może być przyczyną braku efektów związanych z lipolizą.

Johimbina jako wsparcie w budowaniu masy mięśniowej

Johimbina może okazać się pomocna także w kontekście budowania masy mięśniowej, po raz w sposób pośredni. Składnik ten działa na układ nerwowy, stymulując produkcję adrenaliny, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i przyspieszenia tętna. To z kolei może poprawić wydolność podczas treningów, ułatwiając osiągnięcie lepszych wyników i przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej. Johimbina wpływa też na poprawę pompy mięśniowej poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych. W ten sposób zwiększa dopływ krwi i tlenu do mięśni, zapewniając ich lepsze odżywienie i wzrost. Poza tym preparat poprawia jakość treningu siłowego oraz wspomaga procesy regeneracyjne, co przekłada się na bardziej efektywne budowanie masy mięśniowej.

Johimbina a termogeneza - jak wpływa na spalanie kalorii podczas ćwiczeń?

Johimbina hamuje działanie wspomnianych wcześniej receptorów, sprawiając, że katecholaminy mają do nich utrudniony dostęp. Skutkiem tego jest wzrost poziomu noradrenaliny, która w większych ilościach jest w stanie dużo mocniej stymulować receptory beta. Skutkiem tych reakcji jest wzmocnienie procesu termogenezy w brunatnej tkance tłuszczowej, a dodatkowo wzmocnienie lipolizy w tkance białej. Aktywacja procesów związanych z produkcją ciepła i wydatkowaniem energii sprawia, że organizm jest w stanie spalać więcej kalorii. Poza tym johimbina i nasilona termogeneza intensyfikują spalanie tłuszczu i to zarówno w trakcie aktywności fizycznej, jak i po jej zakończeniu.