Jak stosować johimbinę? Poradnik dla początkujących

Johimbina jest substancją, o której coraz częściej słyszy się w kontekście odchudzania i poprawy wydolności. Pozyskuje się ją z kory drzewa johimba, które rośnie w Afryce. Suplementy zawierające ten składnik są najczęściej wybierane przez osoby, które chcą poprawić swoje wyniki sportowe oraz zredukować masę ciała. Jak stosować johimbinę, aby efekty były zadowalające, a skutki uboczne niezbyt uciążliwe?

Jakie dawki johimbiny należy stosować, aby uzyskać najlepsze efekty?

Podstawową kwestią, nad którą zastanawiają się osoby zainteresowane tą substancją, jest dawkowanie johimbiny. Niestety trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jaka dawka jest najlepsza. Wszystko zależy bowiem od indywidualnej tolerancji organizmu i celów, jakie stawia sobie dana osoba. Często można spotkać się z opiniami, że aby móc cieszyć się skutecznym działaniem, suplementy z johimbiną powinny być przyjmowane w dawce od 5 do 20 mg na dobę. Osoby, które decydują się na suplementację z myślą o redukcji masy ciała, stosują z kolei przelicznik 0,2 mg johimbiny na kilogram masy ciała.

Jak zatem stosować johimbinę? Najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie suplementacji od niższych dawek i sprawdzanie, jak organizm reaguje. Dawki należy zwiększać stopniowo. Uważa się jednak, że przyjmowanie więcej niż 20 mg na dobę wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych. Należy pamiętać, że każdy organizm zachowuje się inaczej, a osoby bardziej wrażliwe na działanie stymulantów mogą zaobserwować silniejsze reakcje i to nawet przy niższych dawkach. Trzeba jednocześnie pamiętać, że stosowanie suplementów z johimbiną może nie przynieść efektów, jeśli nie wdrożymy zdrowej diety oraz aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

Kiedy najlepiej zażywać johimbinę – przed, po treningu czy na czczo?

Kolejna zagwozdka dotyczy tego, kiedy jest najlepszy moment na przyjmowanie suplementu. Opcji jest kilka. Można stosować johimbinę przed treningiem, łączyć z posiłkami lub spożywać na czczo. To ostatnie rozwiązanie jest szczególnie popularne, ponieważ potencjalnie przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Inną możliwością jest przyjęcie dawki na około 30 minut przed wysiłkiem fizycznym. W takim przypadku również można zauważyć szybszą redukcję wagi. Poza tym johimbina przed treningiem doda nam energii, co przełoży się na poprawę efektywności ćwiczeń.

Głównym celem stosowania tego suplementu jest zainicjowanie i podtrzymanie lipolizy, czyli uwalniania kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych, a także poprawa przepływu krwi. Johimbiny raczej nie stosuje się po treningu. Poza tym nie powinna być przyjmowana z obfitym posiłkiem, ponieważ w takim przypadku suplement może słabiej działać. Odradza się też suplementację w godzinach wieczornych, zwłaszcza jeśli ktoś ma problemy z zasypianiem. Johimbina może działać pobudzająco, dlatego dodatkowa dawka przyjęta zbyt późno może utrudniać nocną regenerację.

Johimbina w połączeniu z innymi suplementami – na co zwrócić uwagę?

Na rynku dostępne są zarówno suplementy z samą johimbiną, jak i w połączeniu z innymi substancjami, np. kofeiną, ekstraktem z zielonej herbaty, l-tyrozyną lub składnikami przyspieszającymi metabolizm. Dużą popularnością cieszy się pierwszy miks, z uwagi na silne działanie termogeniczne i energetyzujące. Poza tym można spotkać się z gotowymi formułami, których zadaniem jest przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawa koncentracji.

Należy jednak pamiętać, że obecność dodatkowych substancji niekoniecznie musi działać na naszą korzyść. Dotyczy to zwłaszcza połączenia z kofeiną. Jeśli ktoś jest wrażliwy na stymulanty, powinien zachować szczególną ostrożność i uważnie obserwować reakcję organizmu. W niektórych przypadkach taka kombinacja okaże się znakomitym sposobem na zastrzyk energii i przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. U innych mogą jednak pojawić się efekty uboczne johimbiny. Nieprzyjemne objawy to m.in. kołatanie serca i nerwowość.

Jak długo można stosować johimbinę – czy można ją przyjmować na stałe?

Osoby, które chciałyby przez dłuższy czas cieszyć się efektami, jakie zapewnia johimbina, muszą pamiętać, że nie jest to suplement, który można przyjmować na stałe. Najczęściej stosuje się go w cyklach, a nie przez cały czas bez przerwy. Wynika to z ryzyka efektów ubocznych, które mogą nasilać się przy długotrwałym stosowaniu. Poza tym organizm mógłby po pewnym czasie przyzwyczaić się do substancji stymulującej. 

Niektórzy radzą, by stosować johimbinę przez kilka tygodni, następnie zrobić przerwę, obserwując swoje ciało i efekty. W okresach redukcji tkanki tłuszczowej wiele osób wprowadza johimbinę do planu treningowego i diety, zwłaszcza gdy zależy im na utracie ostatnich, szczególnie opornych kilogramów. Jak zostało wcześniej wspomniane, przyjmowanie johimbiny na stałe nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Jeśli ktoś zauważa, że bez johimbiny nie potrafi normalnie trenować czy funkcjonować, to oznacza, że czas na zmianę strategii suplementacyjnej i skonsultowanie się z dietetykiem lub trenerem. Nieustanne pobudzanie organizmu i układu nerwowego może prowadzić do wyczerpania, rozdrażnienia oraz problemów ze snem. Trzeba zatem zachować umiar.

Johimbina a skutki uboczne – jak je minimalizować?

Suplementy z johimbiną zapewniają silne działanie stymulujące. Choć efekty w postaci lepszego spalania tłuszczu są naprawdę obiecujące, trzeba pamiętać o ryzyku wystąpienia działań niepożądanych. Do najczęściej pojawiających się efektów ubocznych johimbiny należą: podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszone tętno, uczucie lęku, drżenie rąk, bóle głowy oraz zaburzenia snu. Osoby, które przyjmują zbyt wysokie dawki mogą odczuwać te dolegliwości w bardzo dużym stopniu. Johimbina, jako środek pobudzający, może też wywołać lub nasilić niepokój i rozdrażnienie.

Aby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych, najlepiej zacząć od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększać. Jeśli nie wiemy, w jaki sposób może zareagować nasz organizm, w tym samym czasie nie wolno przyjmować innych mocnych stymulantów. Oprócz tego należy odpowiednio się nawadniać i ograniczyć picie kawy, zwłaszcza w początkowym okresie suplementacji. Nie powinno się też przyjmować johimbiny w momentach, gdy czujemy się przemęczeni, ponieważ organizm i tak pracuje na wysokich obrotach. Szczególną ostrożność muszą zachować osoby z chorobami serca, nadciśnieniem oraz problemami psychicznymi i skonsultować suplementację z lekarzem. W niektórych przypadkach johimbina może bowiem poważnie zaburzyć funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, wywołując stany zagrażające zdrowiu. W razie wystąpienia niepokojących objawów, takich jak silne kołatanie serca, duszności czy poczucie dezorientacji, należy przerwać stosowanie i niezwłocznie zwrócić się po pomoc lekarską.